거북목예방 방법은 무엇이 있을까

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거북목예방 방법은 무엇이 있을까 거북목예방

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여러분, 안녕하세요.

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지난 시간에는

키크는습관 5가지를

알아보는 시간을 가졌는데요.

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오늘은 거북목예방 하는 방법으로

여러분의 목 건강에 도움이 되는

정보를 준비했어요.

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거북목은 현대인들의

고질병 중 하나로 자리매김했어요.

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거북목 원인으로는 책상에 앉아

태블릿 pc, 컴퓨터, 스마트폰의 사용하며

구부정한 자세를 장시간 유지할 겨우

발생할 수 있는데요.

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거북목을 오래 방치하면

척추에도 무리가 되며

신체의 불균형으로 인해

건강에 문제가 생길 수 있어요.

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참고로 오늘 알려드릴

거북목예방 방법은

총 5가지를 준비했으니

목 건강을 위해 이번 포스팅을

천천히 읽어보시길 권해드려요.

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지금부터 본격적으로 설명을

시작해 보도록 할게요.

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POINT 01

바른 자세 습관 들이기

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거북목예방 첫 번째 방법은

바른 자세 습관 들이기예요.

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의자에 앉을 때 허리와 가슴을 펴고

고개를 세우며, 엉덩이와 허리를

의자 깊숙이 밀착시켜 바르게

앉는 것이 좋아요.

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엉덩이와 의자 높이는

무릎이 엉덩이 보다 약간 높게 하여

허벅지와 수평이거나

약간 높은 것이 좋아요.

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POINT 02

모니터 위치 조절하기

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거북목예방 두 번째 방법은

모니터 위치를 조절하는 것이에요.

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모니터와 스마트폰이 눈의 위치보다

아래에 있는 경우

자세가 구부정하게 되어요.

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모니터 화면 상단 기분 3/1 되는

지점과 눈 높이가 수평이 되도록

받침대를 이용해 올려주고

50~60cm 정도 거리에서

사용하도록 해요.

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POINT 03

매시간마다 휴식 취하기

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거북목예방 세 번째 방법은

매시간마다 휴식 취하기

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오랜 시간 같은 자세를

유지하게 되면 자세가

틀어지게 되는데요.

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한 시간에 한 번씩 앉은 자리에서

일어나 어깨와 가슴을 펴고

머리를 뒤로 젖힌 채로 5초 동안

스트레칭하게 되면

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경직된 근육이나 인대의 긴장이

풀어져 거북목을 예방하는데

도움이 될 수 있어요.

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POINT 04

수시로 스트레칭하기

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거북목예방 방법으로 네 번째는

스트레칭을 해주는 것이에요.

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거북목증후군은 목 주위

근육이 짧아져 있어서

스트레칭이 필요해요.

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어깨와 견갑골을 풀어주거나

목의 회전근과 굴곡근력

신전 근력 관련 운동을 통해

목의 근육을 강화해 주는 것이

거북목 예방에 도움이 되어요.

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POINT 05

등 근육 강화하기

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거북목예방 다섯 번째 방법은

등 근육을 강화하기

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등 근육이 약화되면서

어깨가 말리고

구부정한 자세로 변형되어

거북목이 생길 수 있어요.

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평소 턱걸이나 플랭크와 같은 자세를

통해 등 근육을 강화해 주면

거북목 예방에 도움이 되어요.

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오늘은 이렇게

거북목 예방에 어떤 방법이 있는지

함께 알아보는 시간을 가졌는데요.

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바른 자세는 언제나

신체의 건강에도 이롭지만

사람의 첫인상을 결정하는

중요한 요소이기도 해요.

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평소 거북목 예방을 통해

아름다운 몸의 균형을 만들 수 있도록 해요.

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오늘도 긴 글 읽어주셔서

감사드리며

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다음에는

더 새롭고 알찬 정보로

찾아뵙도록 할게요.

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즐겁고 행복한 하루 되셨길 바라요.

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키 크는 습관에 대해

자세히 알고 싶은 분들은

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더욱 자세히 확인해 볼 수 있어요.

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